Questo è un tipo di wai gong, proviene dalla famiglia esterna dello Shaolin, fu trasmesso all’esterno ed è stato conservato dai giapponesi. 

Dopo averlo organizzato e modificato leggermente è stato insegnato alla gente. 

Questo è il metodo utilizzato da i samurai.

Il NEI GONG o NEI KUNG è la disciplina che si prefigge il fine di sviluppare il Qi all'interno del Dan Tian.

Gli STILI ESTERNI enfatizzano l’accumulo del Qi nelle estremità, coordinandone l’utilizzo con le tecniche marziali, incrementando di molto la forza muscolare e l’efficacia delle tecniche di combattimento. Il Qigong viene qui impiegato per concentrare il Qi nella pelle e ne i muscoli in modo da resistere ai colpi senza subire lesioni, come nella già citata tecnica della “camicia di ferro”. Un esempio tipico di stile esterno cinese è il Kung fu di Shaolin, mentre in Giappone lo è il Karate. La pratica del solo stile esterno però comporta un effetto collaterale sul lungo termine, legato ad uno sviluppo eccessivo della muscolatura: con l’avanzare dell’età del praticante, si verifica un fenomeno chiamato “San Gong” cioè “dispersione di energia. Per porre rimedio a questo problema, i praticanti avanzati degli stili esterni ad un certo momento devono iniziare la pratica del Qigong interno, per evitare ripercussioni sulla salute. Si dice quindi che il “Kung Fu Shaolin si trasferisce dall’esterno all’interno”.

Negli STILI INTERNI, al contrario, il Qi viene generato e accumulato all’interno del corpo e solo in seguito indotto negli arti per aumentarne la potenza. Le tecniche marziali interne hanno la caratteristica di essere morbide e praticate col minor sforzo muscolare possibile. In generale, l’addestramento nelle tecniche marziali interne basate sul Qigong è più difficile e lungo di quello esterno. In ogni caso un praticante di stili interni (detti anche “morbidi”), dedito al combattimento, ad un certo momento del suo apprendimento dovrà comunque imparare delle tecniche dure, esterne per guadagnare in efficacia. In questo caso di dice che “gli stili interni vanno dal morbido al duro”. Esempi di arti marziali interne cinesi sono il Taiji Quan, per quelle giapponesi l’Aikido. Dalle arti marziali interne come il Taiji Quan, si è sviluppato nel tempo (in particolare nell’ultimo secolo) un approccio più specificatamente rivolto al mantenimento della salute. Per questo motivo il Taiji Quan e il Qigong sono stati conosciuti in occidente (fino a d oggi) più come delle discipline per la salute o delle meditazioni in movimento, piuttosto che come delle vere e proprie arti marziali.